Performance -

Segunda-feira 09 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Internal Rotation for Squatting

Seguido de…

(Apenas Respiração Nasal)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
Static Hang from Bar x 30-60 Segundos
20 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
Pull-Ups x 3-5 reps
10 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
Chest-to-Bar Pull-Ups x 3-5 reps

Seguido de…

Três séries:
1 Clean* + 1-2 Front Squats
(comece leve e progrida a cada série até uma carga pesada)

Então…

A.
Tire 20 minutos para chegar a 1-RM de Front Squat

Sets Sugeridos:

*Set 1 – 3 reps @ 70%
*Set 2 – 2 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80%
*Set 4 – 1 rep @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 1 rep @ 101%
*Set 8 – 1 rep @ 101+%

Compare com 14 de maio de 2021.

B.
CrossFit Games Open Event 11.6, 12.5 & 18.5
Complete o máximo de repetições possíveis em 7 minutos seguindo o esquema de reps a seguir:
3 Thrusters (100/65 lbs)
3 Chest-to-Bar Pull-Ups
6 Thrusters
6 Chest-to-Bar Pull-Ups
9 Thrusters
9 Chest-to-Bar Pull-Ups
12 Thrusters
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Thrusters
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
18 Thrusters
18 Chest-to-Bar Pull-Ups
21 Thrusters
21 Chest-to-Bar Pull-Ups

E assim por diante…

Compare com os resultados de 20 de Janeiro de 2021.

Scores a bater:
Mat Fraser = 198 reps in 2018
Kara Saunders = 201 reps in 2018
Josh Bridges = 169 reps in 2011
Camille Leblanc-Bazinet = 173 reps in 2012


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