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Fitness, Performance -

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 segundos cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

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FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

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Aquecimento.

Power Breathing Practice

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Aquecimento.

Royal Coil Movement Primer

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Pronated Grip Hang from Bar x o maior tempo possível

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Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Runs x 4 cones (ida e volta e esquerda e direita)

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Supinated Grip Hang from Bar x o maior tempo possível

Então…

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