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Aquecimento.

Duas séries de:
Reme x 250 Metros
Cross-Bench Pull-Over x 5 reps @ 3221 tempo
Frog Rocks x 60 Segundos

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PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Supinated Grip, Passive Hang on Pull-up Bar x 30 Segundos
Scapular Push-up from Hands or Elbows x 10
Plank x 30 Segundos

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Aquecimento.

Um set de:
Corrida ou Remo x 800m, apenas respiração nasal

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Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 2 min @ 70%
Prone PVC Pass-Through x 10
Assault Bike x 90 sec @ 80%
Slider Seal Walk x 7,5m de frente, 7,5m voltando
Assault Bike x 30 segundos @ 90%
Wall Walk x 3 reps

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Aquecimento.

Um set de:
Corra x 800 Metros
Reme x 500 Metros
Realize com um pace sustentável e respire apenas pelo nariz

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