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Aquecimento.

Duas séries de:
Dumbbell Suitcase Deadlift x 8 reps, direita
Dumbbell Waiter’s Carry x 15m, direita
Dumbbell Suitcase Deadlift x 8 reps, esquerda
Dumbbell Waiter’s Carry x 15m, esquerda

Então…

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Aquecimento.

Um set de:
“General Rowing Warm Up”
Um set de:
Arms-only Row x 10 reps
Hips-only Row x 10 reps
Legs-only Row x 10 reps
seguido de…

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Aquecimento.

Um set de:
“General Running Warm Up”
Aproximadamente 15m de cada:
Joelhos Altos
Over-the-fence, frente
Over-the-fence, trás
Saltos Curtos
Suicides

Seguido de…

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Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 3 Minutos, respiração nasal

Seguido de…

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Aquecimento.

Um set de:
Reme x 500m, apenas com respiração nasal

Seguido de…

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