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Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

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PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Tabata x 2 sets de cada...

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Aquecimento.

Glute Activation Warm Up
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

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Warm-Up.

Full Body CARs Routine

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Aquecimento.

4 Minutos de Mobilidade de Panturrilha & Posteriores
Corra ou Reme 400 Metros
4 Minutos de Mobilidade de Flexores do quadril & Quadríceps
Corra ou Reme 400 Metros
4 Minutos de Mobilidade Subescapular e de Grande Dorsal
Corra ou Reme 400 Metros

Então…

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