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Warm-Up.
12 minutos de Mobilidade para Quadril

Seguido de...

Três sets de:
Braço direito Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Direita) x 10 Reps
Descanse o necessário
Braço esquerdo Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Esquerda) x 10 Reps
Descanse o necessário

Então…

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Warm-Up.
CARs de Quadril e Tornozelo x 60 segundos cada lado
Couch Stretch x 60-90 segundos cada lado

Seguido de…

A cada 90 segundos por 9 minutos (2 sets):
Estação 1 – 30 segundos de Bear Crawl + 30 segundos Hollow Hold
Estação 2 – 30 segundos Hold in Support on Rings + 10 segundos Hold in Catch on Rings
Estação 3 – Static Hang x 30-60 segundos (um set pronado, um supinado)

Então…

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Warm-Up.
A cada minuto, no minuto, por 8 minutos (2 sets cada), complete:
Minuto 1 – Bear Crawl x 45 seconds
Minuto 2 – W-Holds x 5-7 @ 1313 tempo
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Static Hang x 30-45 segundos

Seguido de…

A cada minuto, no minuto, por 3 minutos (3 sets):
Press in Clean (Sots Press) x 4 reps

Então…

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Warm-Up.
Banded Scarecrow x 30 seconds cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

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Warm-Up.Banded Scarecrow x 30 seconds each positionBanded Hamstring Flossing x 30-60 seconds each sideReverse Snow Angels x 15-20 repsJefferson Deadlifts x 5-10 reps Followed by… Three sets of:Kettlebell Complex*10 Bulgarian Goat Bag Swings*10 Single-Arm Kettlebell Presses (each arm)*10 Alternating Reverse Lunges with Goblet Hold*10 Single Kettlebell Thrusters (hands on horns)Rest 30-60 seconds Then… Every 8 minutes, for 32 minutes (4 sets) for times:800 Meter Run12 Strict Pull-Ups36 Kettlebell Swings ALTERNATE AT-HOME WORKOUT OPTION – No EQUIPMENT NEEDED For our at-home and travel workouts, please start a clock and allow it to run throughout your training session. The entire session will...

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