Fitness RSS

Fitness -

Aquecimento.
Thoracic Iso Holds
12-Minutos de Mobildade para Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Então…

Saiba mais

Fitness -

Aquecimento.
Wall Slides x 10 @ 3030
Ativação de Peitoral

Seguido de…

A cada minuto no minuto for 6 minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Hip Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 cada lado

Então…

Saiba mais

Fitness -

Aquecimento.
Hip Internal Rotation for Squatting

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (2 sets each), complete:
Minuto 1 – Andar de Urso x 45 Segundos
Minuto 2 – W-Holds x 5-7 @ 1313 tempo
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Static Hang x 30-45 segundos

Então…

Saiba mais

Fitness, Performance -

Recovery Day
A.
*Escolha 1-2 Mobilidades de Torácica e gaste de 5-10 minutos nelas.

*Escolha 2-3 Mobilidades de Membros Inferiores e gaste de 10-12 minutos nelas.

*Escolha 1-2 Mobilidades de Membros Superiores e gaste de 5-10 minutos nelas.
- E/OU - 
*Terapia com um profissional (Fisio, Quiro, Osteopatia, Acupuntura, etc…)

Saiba mais

Fitness -

Warm-Up.

Dois Sets:
Band Pull-Aparts x 15
Bear Crawl x 20m de frente + 20m de costas

Seguido…

Tabata Warm-Up x 3 Sets:
20 segundos de Straddle Pulses
10 segundos de descanso
20 segundos de Plank Walks
10 segundos de descanso
20 segundos de Jumping Squats
10 segundos de descanso
20 segundos de Plank Shoulder Taps
10 segundos de descanso

Então…

Saiba mais

Tags