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Aquecimento.

Um set de:
Corra x 400m, apenas respiração nasal

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Aquecimento.

Duas séries de:
Assault Bike x 90 Segundos com moderate pace
Farmer’s Carry x 30m

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Aquecimento.

Duas séries de:
Wall Sit x 30 Segundos
Pike Pulse x 20 reps
Long Lunge Press-up x 10 reps Cada lado

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Aquecimento.

Um set de:
Jump Rope x 2 Minutos (sem double-unders)

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Aquecimento.

Um set de:
“Assault Bike Gears Warm Up”
Assault Bike x 60 Segundos apenas com respiração nasal @70-75%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire pelo nariz, expire pela boca @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire e expire pela boca @ 90-95%
Assault Bike x 60 Segundos, inspire pelo nariz, expire pela boca @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos apenas com respiração nasal @70-75%

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