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FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Use um kettlebell pesado e um kettlebell leve.

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Aquecimento.

Um Set de:
Assault Bike x 2 Minutos a 70% de esforço (aumente de 2-5 RPM)
Side Plank x 30 Segundos cada lado

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Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 1 Minuto (anote os RPM, respire apenas pelo nariz)
Assault Bike x 1 Minuto @ RPM base + 10
Assault Bike x 1 Minuto com RPM base (novamente com respiração nasal)

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Aquecimento.

Duas séries de:
Reme x 250 Metros
Side Plank x 30 Segundos Cada lado

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Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 2 Minutos a 70% de esforço
Kettlebell Deadlift x 6 + Suitcase Carry x 30 Metros, direita
Kettlebell Deadlift x 6 + Suitcase Carry x 30 Metros, esquerda

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