Performance RSS
26 de maio de 2022 - PERFORMANCE
PERFORMANCE
Aquecimento.
Duas séries de:
Cross-Bench Pull-over x 8-10 reps
Frog Rocks ou Frog Stretch x 90 segundos
Seguido de…
25 de maio de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS
PERFORMANCE & FITNESS
Aquecimento.
Três séries, aumentando o pace, de:
Corra x 150-200 Metros
Slider Seal Walk x 15m (7,5m indo, 7,5m voltando)
Reme x 8-10 Calorias
Então…
24 de maio de 2022 - PERFORMANCE
PERFORMANCE
Aquecimento.
Um set de:
Assault Bike x 90 Segundos @ 70%
Plank Shoulder Taps x 30 reps
Assault Bike x 60 Segundos @ 80%
Dumbbell Waiter’s Carry x 30m cada braço
Assault Bike x 30 Segundos @ 90%
Broad Jump x 5
Então…
23 de maio de 2022 - PERFORMANCE
PERFORMANCE
Aquecimento.
Um set de:
Assault Bike x 60 Segundos com respiração nasal @70-75% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos, inspirando pelo nariz, expirando pela boca @ 80-85% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos, inspire e expire pela boca @ 90-95% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos, inspirando pelo nariz, expirando pela boca @ 80-85% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos com respiração nasal @70-75% de esforço
Seguido de…
21 de maio de 2022 - PERFORMANCE
PERFORMANCE
Aquecimento.
Três séries de:
Reme x 250 Metros
Supinated Hang on Pull-up Bar x 30 Segundos
Kettlebell Cossack Squats x 6 Cada lado
Handstand Hold on Wall ou Down Dog Hold x 30 Segundos
Então…