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“Mind Muscle” Complete Snatch Warm-Up

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Duas Séries com PVC ou barra:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada linha nova significa uma pequena pausa entre cada movimento.

Então...

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“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

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Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

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Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos

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Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 segundos cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

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