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Aquecimento.

Tabata x 2 sets cada:
(20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanco = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Prancha com Toques no ombro
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

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Aquecimento.

200 Metros de Corrida
Band Assisted Lat Stretch x 60 Segundos Cada lado
Band Assisted Perfect Stretch x 60 Segundos Cada lado
200 Metros de Corrida
Band Assisted Scarecrow x 60 Segundos
Hawaiian Squats x 5 reps cada perna
200 Metros de Corrida

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Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 cada posição

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A cada minuto no minuto por 4 minutos (2 sets):
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Palloff Side Steps x 4-5 Cada lado

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Aquecimento.

Hip CARs x 2 Minutos de trabalho para cada lado

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Um Set:
Sumo Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @ 3333 tempo

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