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PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Cross-Bench Pull-over x 8-10 reps
Frog Rocks ou Frog Stretch x 90 segundos

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Fitness, Performance -

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Três séries, aumentando o pace, de:
Corra x 150-200 Metros
Slider Seal Walk x 15m (7,5m indo, 7,5m voltando)
Reme x 8-10 Calorias

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PERFORMANCE 

Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 90 Segundos @ 70%
Plank Shoulder Taps x 30 reps
Assault Bike x 60 Segundos @ 80%
Dumbbell Waiter’s Carry x 30m cada braço
Assault Bike x 30 Segundos @ 90%
Broad Jump x 5

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Aquecimento.

Um set de:
Assault Bike x 60 Segundos com respiração nasal @70-75% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos, inspirando pelo nariz, expirando pela boca @ 80-85% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos, inspire e expire pela boca @ 90-95% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos, inspirando pelo nariz, expirando pela boca @ 80-85% de esforço
Assault Bike x 60 Segundos com respiração nasal @70-75% de esforço

Seguido de…

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Aquecimento.

Três séries de:
Reme x 250 Metros
Supinated Hang on Pull-up Bar x 30 Segundos
Kettlebell Cossack Squats x 6 Cada lado
Handstand Hold on Wall ou Down Dog Hold x 30 Segundos

Então…

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