Performance -

Terça-feira 10 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço

Então…

A.
Bench Press
*Set 1: 4 reps @ 65%
*Set 2: 3 reps @ 75%
*Set 3: 2 reps @ 85%
*Set 4: 1 rep @ 90-95%
*Set 5: MAX REPS @ 75%
Descanse exatamente 2 minutos entre as séries.

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (5 sets):
Estação 1 – 40 Double-Unders
Estação 2 – 20 Push-Ups
Estação 3 – 15/10 Calorias de Assault Bike
Estação 4 – 5 Wall Walks


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