Performance -

30 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

*Invictus Gymnastics Aquecimento*

Por 60 Segundos, realize um set de:
Mini Handstand ou Mini Release Handstand x 10 reps

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Cartwheel from Wall Practice x 40 Segundos
Intervalo 2 – Three Quarter Handstand on Wall x 30-40 Segundos
Intervalo 3 – Three Quarter Handstand (freestanding) x 8-10 reps

Seguido de…

A cada 30 Segundos, por 6 minutos (4 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Rings x 10-15 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold x 10 Segundos
Intervalo 3 – Squatted Muscle-Up Transition x 3-5 reps

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (3 sets) de:
Intervalo 1 – Wall-Facing Handstand Marchingx 20 reps
Intervalo 2 – Wall Climbx 4 reps
Intervalo 3 – Ring Pull-Ups (com False Grip) x 8 reps
Intervalo 4 – Ring Dips (with or without scaling option) x 12 reps

B.
Cinco séries por max reps, cada um contra um timer de 3 minutos:
Reme 500 Metros
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
Descanse 3 minutos entre as séries.


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