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Performance -

PERFORMANCE

Aquecimento.

5-Minutos de Spinal Warm Up
Cat-Cow x 3 reps
(Beeeeeeem devagar, tente mobilizar cada vértebra)

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Fitness -

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5-Minutos de Spinal Warm Up
Cat-Cow x 3 reps
(Beeeeeeem devagar, tente mobilizar cada vértebra)

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3 Minutos de Assault Bike c/ Respiração Nasal

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Static Hang x 60 Segundos
Wall Slides x 60 Segundos
Handstand Hold x 60 Segundos

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3 Minutos de Assault Bike c/ Respiração Nasal

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Static Hang x 60 Segundos
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Hip Opener Drill

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Over-Under Drill

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