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Performance -

PERFORMANCE

Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 cada posição

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A cada minuto no minuto por 4 minutos (2 sets):
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Palloff Side Steps x 4-5 Cada lado

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Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 cada posição

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Aquecimento.

Hip CARs x 2 Minutos de trabalho para cada lado

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Um Set:
Sumo Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @ 3333 tempo

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Aquecimento.

Hip CARs x 2 Minutos de trabalho para cada lado

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Um Set:
Sumo Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @ 3333 tempo

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

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Duas séries c/ PVC ou barbell:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha de exercícios, realize uma pequena pausa.

Então…

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