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PERFORMANCE

Aquecimento.

Escolha uma das opções a seguir e passe 5 minutos nela:

“Mind Muscle” Foot Love

“Mind Muscle” Calf Love

“Mind Muscle” Shin Love

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PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 minutos (3 sets):
Minuto 1 – Prone Walk-Outs x 5 reps
Minuto 2 – Reme x 30 Segundos
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Burpee Broad Jumps x 3-5 reps

Então…

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

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Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (acumulado)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

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Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

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