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Fitness -

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

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Duas séries c/ PVC ou barbell:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha de exercícios, realize uma pequena pausa.

Então…

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Fitness, Performance -

PERFORMANCE AND FITNESS

Aquecimento.

Power Breathing Practice
**Use isto para se preparar para o workout! Também pode ser usada como uma ferramenta de auto-regulação pós-exercício. Não pule esta parte!!! **

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Performance -

PERFORMANCE

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (3 sets):
Minuto 1 – Prone Walk-Outs x 5 reps
Minuto 2 – Reme x 30 Segundos
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Burpee Broad Jumps x 3-5 reps

Então…

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Fitness -

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Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (3 sets):
Minuto 1 – Prone Walk-Outs x 5 reps
Minuto 2 – Reme x 30 Segundos
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Burpee Broad Jumps x 3-5 reps

Então…

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