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Aquecimento.

*5-Minutos de Mobilidade de Coluna*
Cat-Cow x 3 reps beeeeem lentas…tente sentir cada vértebra se movendo.

Segmented Cat-Cow x 3 reps focando e mobilizando cada segmento da coluna.

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PERFORMANCE

Aquecimento.

Band Distracted Perfect Stretch x 60 Segundos Cada lado
Wrist Stretch x 30 Segundos Cada lado
Deep Squat Progressions x 5 reps

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Aquecimento.

Band Distracted Perfect Stretch x 60 Segundos Cada lado
Wrist Stretch x 30 Segundos Cada lado
Deep Squat Progressions x 5 reps

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Aquecimento.

Tabata x 2 séries de cada:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

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